[...] przysiad, przysiad przedni, wiosło, mc, uginanie nóg, wycisk wąski skos, ławka, + kilka serii drążka bez piramidki. Mikrourazy na udach odczuwalne już 2 godziny po treningu. ------------------------------------------------ W planie trening jak zapowiedziany wcześniej. Priorytet będą miały następujące ćwiczenia: push - przysiad, dipsy [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
[...] do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, [...]
[...] wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym jedno tylko na wolnych obciążeniach reszta izolowanych Np. [...]
Trening z piątku 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/10x27,5/10x27,5/8x30 (no i dorzuciłam 2,5kg ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/10x5/10x5 (ciężko to idzie po poprawieniu techniki ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x8sztabek/12x8sztabek (dodałam po 1 sztabce w dwóch seriach - to już jest dość duży ciężar [...]
[...] skurcze w łydce od utrzymywania tej sztangielki... ale dwójki też bardzo dobrze dostały tylko to trochę przeszkadza :// 6. z zapasem 7. Interwały dziś już fajnie po treningu nóg tak słabo chyba... ale jak odpocząłem 1,5 min bo tych 12 interwałach to mogłem już jechać dalej ale 45 sek było za krótko. następnym razem na pewno pójdzie 15 [...]
W niedzielę (wczoraj) wprowadziłam zmiany w treningu, a mianowicie dodałam ciężarki i więcej aerobów bo widzę po sobie że nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po [...]
Ja rozumiem ale ja tą klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion [...]
To jest przykładowy trening na początek, jeśli wcześniej nie trenowałaś na wolnych ciężarach: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]
Dzisiejsza miska (wysokie białko 1/1) Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony 1. przysiad 15x40/12x45/9x50/7x55 (chyba zbyt nisko schodze w tych przysiadach, musze nad tym popracować) 2a. suwnica 16x70/15x75/12x80 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/15x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s190.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]
Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]
[...] 7,5kg x 15 7,5kg x 15 7,5kg x 16 Trening praktycznie na głodniaka, bo cały dzień z kumplem lataliśmy, a do domu nie wracałem. Nawet nie mam ochoty nic pisać, bo trening był kompletnie wymuszony z powodu braku mocy, a tego wprost nienawidzę! Idę wszamać 200g ryżu z dodatkami bo głodny jestem jak wilk [...]
Trening VII (30 maj 2011) Trening FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
